봄마다 찾아오는 불청객 춘곤증

1.  춘곤증의 원인

 우선 신체의 생리적 불균형 상태를 들 수 있습니다. 봄이 되어 따듯해지면 추위에 익숙해있던 인체의 신진대사 기능들이 봄의 환경에 적응하는 시간이 약 2~3주 정도 필요한데, 이 기간에는 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다. 또한 신진대사가 활발해지면서 영양소의 필요량도 증가하고 수면시간이나 비타민등이 결핍이 되면서 더 느낄수 있습니다. 정확환 원인은 밝혀지지 않았지만 갑자기 상승하는 기온과 습도, 강해지는 햇빛에 적응하는 중추신경에서 발생되는 일시적 오류에 따른 생리적 현상이라 추정하고 있습니다. 

2. 식곤증과 다른 점과 증상으로 알아보는 춘곤증

 식곤증은 식사 후, 과식이나 기름진 음식을 먹었을 때 발생하는 졸음과 피로감입니다. 그러나 주로 계절에 따른 신체의 나른한 피로감, 졸음, 집중력 저하, 권태감, 식욕부진, 소화불량, 현기증 등이 춘곤증의 대표적인 증상입니다. 몸이 쉽게 피곤하고 나른함을 느끼며, 일상적인 활동에도 에너지가 부족합니다. 집중력이 떨어지면서 졸리거나 무기력한 느낌이 들고 수면 패턴이 불규칙해지며 아침에 일어나기 힘들어집니다. 특히 아침시간과 오후에 더 두드러지며 평상시보다 일상적인 활동에 대한 흥미가 감소합니다. 

3. 생체리듬과의 관계

 생체 리듬은 신체의 생리적 상태를 조절하며, 수면-각성 주기, 호르몬 분비, 심장 박동수 등을 포함합니다. 봄철에는 낮이 점점 길어지고 일조량이 증가하면서 생체리듬이 변화하게 되는데, 이 과정에서 신체가 새 환경에 적응하기 위해 추가적인 에너지를 소비하게 됩니다. 이러한 에너지 소모는 생체 리듬이 불안정해지면 피로와 무기력감을 더욱 악화시킬수 있습니다. 그래서 춘곤증이 생체 리듬과 밀접하게 연결 되어 있으므로 생체 리듬이 혼란이 생기지 않도록 잘 조절해주는 것이 좋습니다.

4. 식이요법

 봄이 되면 신진대사가 활발해지면서 평소보다 비타민 소모량이 3~5배 가량 늘어나게 됩니다. 또 피로감을 느끼게 되면 입맛이 떨어지게 되는데 이때 탄수화물 대사를 돕는 비타민B, 면역기능을 돕는 비타민C가 많이 함유된 채소와 신선한 과일을 먹어주는 것이 좋습니다. 비타민B1은 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 등의 견과류와 돼지고기에 많이 포함되어 있고, 비타민C는 제철 채소와 과일 그리고 비타민C와 미네랄이 풍부한 해조류, 단백질이 풍부한 버섯, 우유, 계란도 함께 곁들여 먹으면 좋습니다. 

5. 식이요법과 함께 하면 더 좋은 생활습관

 자도자도 피곤한 시기이니 충분하도록 하루에 7~8시간 정도의 수면시간을 지켜주는 것이 좋습니다. 간혹 넘치는 피로감을 주말에 몰아서 자는 경우가 있지만 이는 오히려 피로감은 증대시킵니다. 주중 잠은 설친 경우 오후 쉬는 시간을 활용해 15~30분 정도라고 낮잠을 자는 것이 더 도움이 될 수 있습니다. 또한 커피를 너무 자주 마시거나 과식, 음주는 자제해주는 것이 좋고 몸의 활력을 불어 넣고자 격한 운동을 하기 보단 시간마다 자주하는 스트레칭과 가볍게 산책 정도가 도움이 될수 있습니다.